現在☆2019年12月2日☆月曜断食73日目 


今まで何度も挑戦しては挫折を
繰り返してきたダイエット


今回もやらかしてしまった…
1番多い挫折ポイントの生理前後
期間対処法☆まとめ記事です


無題3028-2-2


私もまだまだ修行中で
何度も成功体験を積み重ねて
もう生理きても大丈夫〜って
いう自分になるため


でも急にレベルアップできるとは
限らないし生理前後は色んなことが
積み重なってダイエット思考回路の
レベルがめちゃ低くなったり


停止→暴走ってなることも
まだあるからそうなる前に
未来の自分がこの記事を読んで
思い出したり再確認できるように


それと私以外にも生理前後の
ダイエットで悩んでる人の
すこーしでもパワーになれたら
嬉しいなと思います


前回の生理前☆生理中のPMS症状
と私とダイエットの関係記事はこちら





まずは生理前・生理中の症状と
メンタルを自分の中に叩き込む


・この期間の体重増加は自然なこと
・体重2kg前後増えても当たり前!
・水分を溜め込んで浮腫んでるだけ
・太ったわけじゃない
・普通にしてて増えた体重は浮腫み
→生理後ストンと落ちる
・体重減りにくいのも当たり前
・ホルモンの関係で食欲くること多し
・自分をいつも以上に大切に
・ちょっと自分を甘やかそう位の気持ち
・激しい運動はしなくてOK
・無理しすぎない
・自分を責めすぎない
・食欲も体重も自分のせいじゃない
→全てはホルモンバランスのせい



生理前後いつもみたいに
ダイエット頑張ってても
体重減りにくかったり


食べすぎてなくても
体重が増えたりするのは
めっちゃ当たり前のこと


2kg前後増えても浮腫みだし
はいはい生理だから仕方ない〜
と軽く流せる気持ちでいること
これがめちゃくちゃ重要


それでなくても体調悪くて
メンタルも普段よりダウン気味で
切ないダイエッターに追い討ちを
かけるように体重減りにくかったり
むしろ増えたりすることで


あーダイエットがぁ〜とか
どうしてあんなに頑張ったのに
痩せてないの?むしろ太ってきた!
とか思ってるとストレスになって
さらに食欲の波がやってくる


その悪循環を避けるために
もうこれは当たり前のこと
毎回そうだから仕方ないーって
とにかく言い聞かせる


わかっててもこの波に結構
飲み込まれること今までも
多かったからこのマインドを
大切に自分に擦り込む


毎日運動とか日課にしてる人が
だるかったり具合悪くて
運動できなかったりするのも


あー毎日やってるのにできない
休んじゃったー私は意志弱い
とか思わないで無理な運動は
この時期しなくてOK


もしできたら自分凄いじゃん
位の勢いでゆったり過ごす期間
だとインプットしておく


とにかく自分にいつも以上に
優しくして少し甘やかす位の
気持ちでゆったりまったりする


食欲も凄い勢いでくること
かなり多いから一応我慢したり
色々対処はしても


どうしても食べたかったら
いつも以上に開き直って
食欲くるのもいつものこと!


この時期はいつもより
ゆるーく考えて少し位は
気にしすぎないで食べちゃう
いつも頑張ってるご褒美


位の気持ちで楽しんで
味わって食べて痩せやすく
なるデトックスタイムの
生理後にその分頑張るーと
気持ちを切り替える


(どか食いじゃなく適量を


全てが今起きてるのは当たり前!
生理のせいだしって思えれば
余計なストレスはこないし
メンタル的にも楽になる


(生理前後のメンタルダウンは
あると思うけど余計な
ストレスはなくなってスッキリ)


食欲で食べちゃうことは
あっても生理前後の過ごし方にも
余裕が生まれて挫折も少なくなる


心を広くゆったりまったり
マイペース今は特別な期間
だからこうなるのは当たり前


いつも以上に自分を労わって
生理が過ぎ去るのを待つよー
逆にこんな風に過ごせて
自分偉い〜!イエーイ


位に思ってればダイエット中の
生理もダメージ少なくいい感じに
過ごせる確率が上がる


その他生理前後に気をつけること


・体を冷やさないよう温める
・浮腫むのでカリウムを意識して食べるといい
・生理前には豆乳がホルモンバランスetcに効果的
・食べる以外の自分が好きなことをして過ごす
・自分が癒されることをしてストレス軽減
・生理後のことを考えて前向きになる
・眠たかったらとにかく寝る


次は食欲が出てきた時の対処法
食べちゃった時のメンタルを
まとめます…ここもかなり
ダイエットの分岐点になるポイント


ああこんな記事書いたり
生理で振り回されてた時期も
あったなぁーって微笑ましく
思い出す位生理と上手に
付き合える自分になるぞー


次は近々食欲の波とどか食い後の
対処法まとめ記事をアップしまーす



私はこの本で月曜断食をしてます