お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

糖質制限レシピ

低糖質で簡単☆高野豆腐ピザ風グラタンの作り方♡





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この間私が食べてた高野豆腐グラタンの
作り方の質問があったので一応記事にも
してみました


超適当に作ったんですが簡単に作れて
カロリーはそんなに高くないし
糖質も控えめで満腹感があるのでおすすめです



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作り方はこちら



【材料】


 
・好きな野菜&きのこ
この日私が入れてたのは
(ナス・ブロッコリ・しめじ )
・チーズ(私は30g)
・シーチキンお肉etc
(今回私はシーチキン入れる予定が入れるの忘れましたw)
・ピザソース
・高野豆腐



高野豆腐を水で戻して適当な大きさに切る
今回はカリカリにしたかったので
その後カリカリに先にトースターで何分か焼く


野菜&きのこをレンジでチン♪
ナスはフォークで穴を開けて5分位で
トロトロになります
 

皿に高野豆腐・野菜・きのこを半分位入れて
ピザソースを少しかけて残りの具を入れ
ピザソースをかける→チーズを上からのせる
(ソースかけすぎ注意程々に)
 

オーブントースターでチーズがいい感じに
とろけて焼き色つくまで焼く
元々野菜etcは食べれる状態なので
適当に自分の好みでOKみたいな感じです


ピザソースは糖質が種類で少し違ったので
お店に普通に売ってる中でその時1番
糖質が低いのを選びましたー(о´∀`о)


超簡単で美味しくて満足できたので
ぜひ作ってみてください
私も久々食べて気に入ったので
これからもちょくちょく出現予定です



私はこの本で月曜断食をしてます





簡単ヘルシー豆乳スープの作り方♪




【豆乳スープの作り方】



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最近私がよく夜に食べてる
「豆乳スープ」作り方を
聞かれたので記事にしました!


めちゃ大雑把なレシピだけどその分
簡単でめんどくさくないのがナイス♪


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【材料】


・水100ml
・豆乳200ml(私は無調整豆乳)
・固形コンソメ1個
・好きな野菜&きのこ
・塩&ブラックペッパー


※私は豆乳は無調整豆乳を使用してます


【作り方】


①スープの具材をレンジでチン
②水100mlに固形コンソメ1個を入れて鍋で温める
③柔らかくなった具を入れる
④豆乳200mlを入れる
⑤塩&ブラックペッパーで味付け←適当にw
⑥スープがあったまったら出来上がり♪


※ナスはフォークで穴を適当に開けて
レンジで4〜5分でトロトロになります♡



超簡単でヘルシー量も結構あるので
お腹いっぱいに!野菜やきのこは
その時の気分やある物をチョイス


私は基本ブロッコリー・ナス・きのこを
入れるのが多いかな?
この間入れた白菜も美味しかった♪


最初はオリーブオイルも入れてたけど
夜に食べることが多いし、入れなくても
美味しいからやめてみました


野菜やきのこ割となんでも合うし
満足感があって、体温も上がるし
これからの季節特にピッタリ!
簡単すぎるのが、さらにナイスな一品♪


少しでも早く食べたくて鍋であっためたり
して同時に調理してるけど、全部電子レンジ
でも作れます(洗い物も減るし)


作り方の順番も何となく確率が多いのを
書いたけど、適当でも美味しくできます
入れる物同じなら問題なし♪
(豆乳は後半に入れた方がいい気がするけど)


気分で豆乳をトマトジュースに変えても
美味しい!最近のハマりは豆乳なので
しばらくは食べ続ける予感w


野菜やきのこ摂取しつつ
ダイエット頑張るぞー!!!



私はこの本で月曜断食をしてます





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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