2019年11月22日☆63日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【今日の数値】


体重→60kg
・±0kg（前日から）
・−6.9kg（トータル）


体脂肪→32.5%
・−0.1%（前日から）
・−4.2%（トータル）


月曜断食スタートから
あっという間に2ヶ月経過
これからもコツコツ頑張る


近々月曜断食2ヶ月目日々の
数値記事アップします
昨日アップした2ヶ月目の
まとめ記事はこちら





今日は美食day楽しみにしてた
美味しい物食べながら
食べ過ぎないように気分転換して
これからのダイエット継続パワー
チャージするぞー


…と思ってましたが…
ここ数日の食欲との戦い
恐ろしい程遅れてる生理の
ムカムカした気持ち悪さと食欲
2ヶ月目の計測を終えた開放感etcで


この後めっちゃ……
暴食日記になりますうぎゃー



2800歩
お通じ→◯
水1.5L以上→×
半身浴→30分


食べ過ぎて水分1.5L以上
飲めない本末転倒コースw


だけど後半追い上げて
1.2L位までは頑張って飲んだ


ひっさびさにお腹パンパンに
なった気分を味わったけど
腹八分目とかお腹空いてる
時の方がやっぱり体も楽だし
気分がいいなと改めて思った


ちょっと色々食べてスッキリ
した感はあるんだけどその後
体と心の重さがやってくるみたいな


やってもーたーこれ明日2kg位
増えるわーって気持ちも
あったけど食べた重さがあるから
一瞬次の日体重はもちろん増える


でもそれが全部すぐ肉になった
わけじゃないから焦らない
すぐ調整するか普通にしてたら
数日でキチンと戻るを学習
してたから実行するのみ


食べちゃっても数日で戻せる
小さな成功体験を積み重ねて
習慣にすればこれからも旅行
行ったり食べ過ぎても怖くないし


練習と思ってすぐに気持ち
切り替えれたのは良かった
前向きと今の状況に逃げずに
向き合うのは大切だー


それとここでズルズル食べたら
太ってダイエット中止したり
下手したらダイエット前より
太るのも経験済みだから


気を引き締めて行動しようと
思えた11月前半も1回結構
食べちゃったけど数日で
戻してちゃんとダイエット
できてるし　メンタル大切


メンタル的にも体重的にも
軌道修正してコツコツ少しずつ
でも痩せていく姿を見せて


もしこのブログを見てくれてる
食べちゃってガーンとダイエット
挫けそうになってる人の少〜しでも
力になったら嬉しいな…


こんなに食べたこの人でも
大丈夫だったんだから自分でも
できるすぐに肉にはならない
その後の行動が大切


軌道修正できるんだーって
思ってもらえたら…後またいつか
食べちゃった自分に向けて


こんなに食べた時もあったけど
この時も大丈夫だったからねって
言い聞かせる的な振り返り要素も
あったりする


結構未来の自分の参考になること
いっぱいあるんだよね


そりゃ完璧毎日過ごせれば1番
いいけど人間だし色々あって
当たり前〜完璧じゃないけど
諦めずに頑張ってればいつか
ゴールにたどり着けるさ精神で


失敗の中にも色々学びはある
明日本当は美食dayだったけど
さすがにこんなに食べて明日も
そのまま楽しむのは微妙だから


明日を不食dayにするか良食dayに
するかはたまたちょっとアレンジ
した美食dayにするか…


とにかく食べ過ぎ連続だけは
絶対避けよういやー
明日の行動はめちゃ重要頑張る



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年11月16日☆57日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【今日の数値】


体重→60.8kg
・−0.1kg（前日から）
・−6.1kg（トータル）


体脂肪→32.5%
・−0.5%（前日から）
・−4.2%（トータル）


美食day楽しんで体重0.1kg
体脂肪0.5%マイナスって
テンション上がる〜


今日も美食day楽しもう
ただお出かけ予定で昼の時間と
食べ物が心配だ〜気をつけよう



3668歩
お通じ→◯
水1.5L以上→◯
半身浴→25分


私はこの本で月曜断食をしてます

2019年11月1日☆42日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【今日の数値】


体重→61.7kg
・＋0.2kg（前日から）
・−5.2kg（トータル）


体脂肪→35.3%
・＋1.8%（前日から）
・−1.8%（トータル）



体重は想定内だけど体脂肪…
いまだかつて無い＋1.8%
間違い？と3回は買ったけど残念ながら
変わらなかったそんな朝ですw


とりあえず様子見…


昨日めちゃくちゃお腹空いて
もうダメだーって炭水化物・お菓子と
目があったけど何とかヨーグルト食べ


でもまだ後からお腹空いてさて
どうする？と色々考えた結果
糖質低い固形チーズ2個食べて
落ち着いた…というか本当は
まだお腹空いてたけど頑張って
落ち着かせた


偉過ぎる！よくやった！自分
がががーっと崩れてあの状況で
ポテチ・大福・ご飯・パン
クッキーコースとかにならなくて
良かった



4857歩
お通じ→×
半身浴→25分



待ちに待った美食day
今日は思いっきり食を楽しむぞ


ただ食べ過ぎとかスイッチ入って
どうでも良くなったり過食だけは
避ける！最近食欲増進中だから要注意


食べた時のバランスや
調整も気をつけていこう


【朝】






・バナナ
・ツナチーズ（チーズ20g）
・ティラミス
・73%チョコ1口
・あんこパイ半分←のつもりがもう半分も食べたw



バナナきたー甘くて美味しい
ツナチーズでタンパク質取りつつ
スイーツも楽しんだ幸せ〜


ローソンのティラミス美味しかった
あんこのパイは半分添えるつもりが
美味しいしお腹空いたしでもう半分も
食べて結局1個食べたw


美食dayだし生理前だし
朝だからよしとしよう


【間食】





・アーモンドetc×②


【昼】





・かぼちゃ
・プルーン
・ジャム1口
・チキンバーガー


私はこの本で月曜断食をしてます

2019年10月18日☆28日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


太くなるふくらはぎって
聞いただけで怖い…
過去にめっちゃ頑張って
逆にふくらはぎが太くなった私w


どうして太くなったのか
そして今どう改善したのかを
記録しまーす



体重　 −0.1kg（前日から）
　　　 −4.5kg（トータル）


体脂肪  ＋0.1%（前日から）
　　　   −2.9%（トータル）



6571歩
お通じ→×
半身浴→30分



【朝】








・バナナ
・鮭チーズ
（鮭50g・チーズ20g）
・どら焼き→半分残し
・トマトジュース200ml


【間食】





・アーモンドetc×②


【昼】





・プルーン
・かぼちゃ
・梅干し
・生クリームinチーズ
・雑穀米150g
・金のハンバーグ


金のハンバーグ美味しすぎる！
コンビニでこのクオリティの味が
食べれるのってありがた過ぎる…感謝


コンビニの中では値段高いけど
外食するって考えたら安い！好きな時に
買えて家で食べれるし、微妙なお店より
美味しいと思われる…金シリーズ神


【夜】





・大根
・きな粉
・純ココア
・プルーン
・鮭50g
・ヨーグルト100g


過去何度もダイエットとリバウンドを
繰り返してきた私ですが、その中で
めっちゃ頑張ってるのに努力と
反比例してふくらはぎが太くなる
恐ろしいことがありましたw


やっぱり運動が大事だよなー
でも突然激しい運動するのも微妙だし
まずはできることからと始めた
ウォーキング・でも色々見てたら
1日10000歩が良いとか書いてて
試しにやってみることに


毎日コツコツ10000歩！時には
それ以上に歩くことも…半身浴もして
寝る前にふくらはぎのマッサージして
食事も気をつけてみたいな


だがしかし…鏡を見て驚愕！！
元々筋肉が付きやすい体質の私だけど
ふくらはぎが前より太くなってる
何かの大会に出るアスリート？
みたいな筋肉がモリッと付いてた…


アスリートならかっこいいし
記録残すために筋肉は大切
でも私の求めてる足は違う！


焦ってネットググったら最初は
筋肉付くかもだけどしばらく続けたら
引き締まると見てホッと一安心…


それを信じて約1ヶ月位ほぼ毎日
沢山歩く日々を送った結果…
…さらに太くなってるやんww


引き締まるどころかさらにムキっと
なった筋肉これ以上太くなったら
怖いと歩くのやめたら元に戻りました


毎日頑張って歩きすぎてちょっと
疲れてたし、何かもう歩きたくないなー
って気持ちも出てきてた！だから今回は
とりあえず5000歩位を平均にして
無理なく続けられるようにと


なるべくウォーキングから帰宅したら
すぐふくらはぎを入念にマッサージを
心がけたら月曜断食スタート前より
最近少し細くなってきました！！やたー


前回は毎日歩き過ぎたのと
マッサージが足りなかったのかも？
なるべく帰宅後すぐやるのも
自分的にはポイントな気がしてる！


今は楽しく程よく日課になってるし
断食の日は無理して動かないとか
用事あって歩けなくても気にしないを
モットーにしてて良い感じ♪


前は歩けない日が1日でもあると
あー！できなかったとか
この分体重増えるんじゃとか
考え過ぎてた時があった気がする


今は運動もダイエットメンタルも
良い感じに過ごせてます！
月曜断食開始からもうすぐ1ヶ月
他の部位のサイズ変化も楽しみ♪


サイズ変化もまとめてブログに
アップ予定！減ってますように…祈


【18:00】

・りんご酢


明日も美食day！楽しみー
まずは朝一のバナナが私を
待ってるー！イエーイ♪



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年10月12日☆22日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


美食day2日目！炭水化物を食べれる幸せを
噛み締めて過ごすぞー♪毎回美食dayには
ドライプルーン食べてるけど


今回はたまたま生プルーンをいただいた
ので食べてます！美味しい〜



体重　±0kg（前日から）
　　　−4.5kg（トータル）


体脂肪 −0.4%（前日から）
　　　 −2.3%（トータル）



2日連続お通じなし＋美食dayさらに
昨日体重−0.5kgだったから今日は
増えるの覚悟だったけど±0kg！！


めっちゃ嬉しい！今日も美食day
楽しんで味わって食べるぞー♪



3585歩
お通じ→×
半身浴→30分



おっと3日連続お通じなしだー
明日は出てくれー！！


【朝】








・バナナ90g
・生クリーム1口
・ツナチーズ（チーズ20g）
・ライ麦パン80g
・トマトジュース200ml


ライ麦パンもバナナも美味しすぎる〜♪
生クリームを1口味わって食べました！
朝から幸せいっぱいのスタート


【間食】





・アーモンドetc×②


【昼】








・プルーン
・かぼちゃ
・ジャム1口
・トマトジュース
・雑穀米150g
・金のビーフシチュー
・サンドイッチ2種類


金のビーフシチュー久々食べて
めーっちゃ美味しかった！！


【夜】





・大根
・きな粉
・純ココア
・プルーン
・しめさば110g
・ヨーグルト120g


楽しかった美食dayあっという間に
終わったー！昼食べた後何か
めちゃお腹空いてきたから夜は
早めに食べた！炭水化物は抜いた


お腹が空く美食dayだったけど
爆食はしなかった！えらいぞ自分♪


【18:00】


・りんご酢


お通じ3日連続なしだし
今日はそんなに歩いてないし
美食dayだったしで体重は
増えそうだけど


明日は4回目の不食dayそこで
痩せろー！！1日お水のみで過ごす予定
腐食後の体調＆体重を楽しみに頑張る♪ 



私はこの本で月曜断食をしてます