2019年10月11日☆21日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


1週間で最もテンションが上がる
美食day！前日から計画的に食べる物
大体考えてます☆これがめちゃ楽しい♪


ずーっと低糖質とかダイエット食
これもダメあれもダメだと続かないし
ぎゃーってなるけど、週に2回美食dayが
あるのが最大に嬉しすぎる月曜断食♡


今日から2日間食べ過ぎず、栄養考えつつ
炭水化物etc楽しむぞー！！わーい



体重　−0.5kg（前日から）
　　　−4.5kg（トータル）


体脂肪 −0.2%（前日から）
　　　 −1.9%（トータル）



昨日はお通じなかったけど
ウォーキング＋夜少なめが効いたのか
元々痩せるタイミングだったのか
両方かで−0.5kgだった！


全く予想してなかったので
体重計2度見＋3回位乗って確かめた！



8810歩
お通じ→×
半身浴→20分



2日連続お通じなし…
明日は出ますように！汗



【朝】








・バナナ
・ツナチーズ（チーズ20g）
・トマトジュース
・オリジナルデザート
（プリン1口・生クリーム・桃・シャインマスカット・キュウイ）


このデザートはローソンのサンドイッチ
パンはほぼ食べず、味見程度にして
中身をそれぞれ半分ずつ＋プリン1口
生クリーム食べたかったし少しだけど
美味しくて大満足でしたー♪


ツナチーズ本当はもう少し量あったけど
レンジでチンしすぎて3分の1位が
ぶっ飛んだ…朝からレンジ掃除の巻


レンジだけにチーーーーーーーン……w


【間食】





・アーモンドetc×②


【昼】








・プルーン
・かぼちゃ
・ジャム1口
・トマトジュース
・サンドイッチ2種類


食べたかったローソンのサンドイッチ
どっちも美味しかったぁー！HAPPY♡


【夜】





・大根
・きな粉
・純ココア
・プルーン
・鮭45g
・ヨーグルト110g


お腹空いて何か食べようかなと
思った時間もあったけど無事
予定通りの食事で終えた！エライ！


【18:00】


・りんご酢


明日は2日目の美食day！気分が高まる〜♪



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年10月5日☆15日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


はぁー美食dayってめっちゃ幸せ！
昨日は朝から大好きなバナナ食べて
大福も食べて超HAPPY〜♪


食べたい物食べつつ、食べ過ぎず
栄養バランスも考えて食べれたから
良い美食dayだった！
今日も美味しい食事楽しむぞー♪



体重　−0.4kg（前日から）
　　　−3.2kg（トータル）


体脂肪 ＋1.1%（前日から）
　　　  −0.6%（トータル）



美食dayの次の日に体重−0.4kgは
楽しみ！でも体脂肪君はどうした？


まぁ昨日−0.5%だったし半身浴も
ウォーキングもできなかったから
様子見だ！体重＋1.1kgよりはいい…
体脂肪って体重よりコロコロ変わるしw



5563歩
お通じ→○
半身浴→55分


スマホで半身浴中に色々ググってたら
気付いたら55分入ってたw


【朝】





・バナナ
・バター
・ツナチーズ（チーズ30g）
・ライ麦パン75g
・あんこ大さじ1


【間食】





・アーモンドetc×②


【昼】





・かぼちゃ
・プルーン
・雑穀米165g
・梅干し
・モモタレ
・ささみピーマン
・いちごジャム1口


はぁ〜米美味しい〜♪
何か甘いスイーツ食べたいなぁと
思ったけど「これだ！」ってのが
ないしカロリーも高くなるし


でも明日は断食だし何か……で
思いついたのが【ジャム1口】
うまー！w この一口作戦いいな！


確実に食べたい物ないけど
甘い物食べたい時の美食dayの
選択の1つとしてスタメン入り確定♪


【夜】





・大根
・鮭80g
・プルーン
・純ココア
・きなこ
・ヨーグルト130g


昨日より鮭＆ヨーグルト少し多め
でも炭水化物はなし！明日は断食！


昨日位から地味に気付いてたけど
今日確信した！フェイスラインが少し前より
スッキリ♪顔小さくなってほしいから
嬉しい〜もっともっと小さくなーれー♪


朝起きた時のむくみもあんまり
無い気がする…とか言って
明日めっちゃ寝起き浮腫んでたら笑うw 



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年9月28日☆8日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


平日5000歩位歩きたい目標を昨日もクリア
思ったより歩けて8000歩オーバー↑↑
今日女の子の日に突入！めちゃ腰とお腹が
痛いから今日はずっとしてよう…


月曜断食スタートして1週間生理前なのに
1.8kg減った！これもしや生理前じゃ
なかったらもっと減ってたのかな？


昨日初めての美食day嬉し過ぎてワクワク
だったけど、量も内容も考えていい感じに
食べれてお通じもなく、しかも生理前なのに
−0.1kgというナイスdayでした♪



体重　−0.1kg（前日から）
　　　−1.8kg（トータル）


体脂肪−0.2%（前日から）
　　　−1.2%（トータル）



1428歩
お通じ→○
半身浴30分
女の子1日目


【朝】








・バナナ
・チーズ
・ツナ缶半分
・豆大福
・トマトジュース


前日から楽しみにしてた豆大福！
原材料も添加物が沢山入ってるお菓子より
優秀だし美味しかったー！
あんこが染み渡る〜


でも最後の1口もう甘いかも？って
ちょっとだけ思った！これは凄い！
前ならペロリと食べてた気がする


【間食】


・アーモンドetc×②


【昼】





・かぼちゃ
・プルーン
・モスとびきりチーズサンド


昼はモスバーガー！ハンバーガーのみ！
もう少し食べたいのと栄養を考えて
かぼちゃとプルーンをプラスしました


【夜】





・プルーン
・ヨーグルト
・純ココア
・きな粉
・野菜（ブロッコリー・しめじ・ナス）
・ドレッシング（砂糖・醤油・ごま油）


本当は美食の日は、夜も炭水化物食べていいし
好きなおかず食べていいんだけど
色んな今までのダイエットの影響で


もうどうでもいいやって時以外は夜
炭水化物を食べたくない（ダイエット的に）


それに夜、炭水化物食べない方が
スッキリ起きれるし、体も軽いから好き
お肉とか魚もいいんだけど


今回はヨーグルトも食べたいし
断食前日の夜は軽めの方がいいと
本で読んだから、そうしてみました


明日は2回目の断食…ドキドキもあるけど
その後の体重どうなるか、わくわくもある！


【18:00】


・りんご酢


 
私はこの本で月曜断食をしてます

2019年9月27日☆7日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


平日はなるべく5000歩位歩きたいから
昨日も目標クリア・半身浴もしました♪
歩いた後のリンパマッサージも◎


待ちに待った美食日・久しぶりに炭水化物
食べれるー！でも食べ過ぎないようにと
なるべく栄養バランスとか体に良い物を
チョイスするようにしよう！


楽しみ過ぎてとお腹空いてか
夜中何回か目覚めて4時にもう
起きようと起きてきたw



体重　−0.1kg（前日から）
　　　−1.7kg（トータル）


体脂肪−0.6%（前日から）
　　　−1%（トータル）



8621歩
お通じ→×
半身浴30分



【朝】





・バナナ
・ヨーグルト100g
・きな粉
・純ココア
・チーズ20g
・ツナ缶半分
・雑穀米110g


バナナ好きだけど糖質が高くて普段は
なるべく避けた方がいいと書いてたから
久しぶりに大好きなバナナ〜美味しい♪


米も美味しいー！ただこう見ると
量が多過ぎたかな？いつもなら全然だけど
こぶし2個分以上いってるよね？


今度からこのメニューで食べる時は
ヨーグルトはいらないかな…でも
美食なのにカロリー高くて体に悪い物
じゃなくて、ちゃんと体のこと考えて
どか食いでもないし、たべれたから
合格の朝ってことで！


【間食】


・アーモンドetc


何となくまだお腹空いてて間食で
食べようと思ってたアーモンド食べたけど
その後からめっちゃお腹いっぱいに
なったから、やっぱり朝食食べ過ぎたー


【昼】





・かぼちゃ
・プルーン
・ツナ缶半分
・有機全粒ライ麦パン


朝食べた後お腹いっぱいに
なったけど、やっぱりお腹空いて
かなり早いけど、時間サイクル的には
おかしくない昼を食べた


【夜】





・プルーン
・パプリカ
・豆乳スープ
（ブロッコリー・豆腐150g・しめじ・ナス）


本当は夜も炭水化物食べてもいい
んだけどね…とりあえずいつもは
夜に食べないプルーンをプラスした
以外は、いつもと変わらない夜


でも豆腐は入れたw


【18:00】


・りんご酢


 
私はこの本で月曜断食をしてます