2019年11月14日☆55日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg（トータル−4.8kg）
体脂肪→34.3%（トータル−2.4%）


【今日の数値】


体重→61kg
・±0kg（前日から）
・−5.9kg（トータル）


体脂肪→33.1%
・±0%（前日から）
・−3.6%（トータル）


あれ…昨日夜断食したのに
何も変わらず


でも逆にしなかったら
増えてたってことだよね？
とプラスに捉えてみよう


でもこれは初だなぁ
結局まだ生理きてないから
その増量とか関係あるのかな？


今日も負けじとコツコツ頑張る
でもでもサイズは変わってる予感
サイズと体重はずれて減るから
過食とかしないで耐えて待つぞー



3500歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→×


前に作ってハマった
高野豆腐ピザグラタン風の
ピザソースは何を使ってますか？と
質問がきたのでご紹介します！


私が今使ってるのはこちら






ピザソース買いに行った時
1番糖質が低かったから買いました


なのでもっと糖質低いやつが
あるかもですが美味しいし
手軽に手に入るとこもナイス


違うスーパーに行った時とか
もっといいのないか探して
みようかなとは思ってます
逆におすすめあったら
教えてくれたら嬉しいです


ちなみに栄養素＆原材料は
こんな感じです







原材料に余計な添加物が沢山入って
ないのもいいなと思ったのと
糖質も100gで5.4gだし1回で
100gも使わないのでめっちゃ
厳しい糖質制限だとあれかもだけど
ゆる糖質制限なら全然ありです


隣に置いてあったピザソースは
100g辺りの糖質量が倍以上だった
から何か得した感もある


ハマってなくなりそうなので
新しいピザソース同じのを
また買ってきましたーまた
食べるのが楽しみすぎる


明日は嬉しい美食day
美味しい物食べながら楽しんで
ダイエットするぞぉー



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年10月9日☆19日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


2日連続体重増量だーテンション↓↓
数日前もこんなことがあったなぁ
デジャヴかと思ったw


でも昨日はめっちゃくちゃ何故か
お腹が空く日で、もうこれは沢山食べちゃう
んじゃないか？って位だったのに暴食せず


夜を少し早くしたり野菜をいつもより
少し多く食べて乗り切ったから偉い！
よくやった自分！と褒めてつかわす


ただやっぱり2日連続体重増えると切ない
今日ももしお腹空いても負けずに
頑張るぞ！絶対痩せるんだ！！



体重　＋0.2kg（前日から）
　　　 −3.3kg（トータル）


体脂肪 ＋0.6%（前日から）
　　　  −1.7%（トータル）


体脂肪は昨日謎に0.9%減ったから
まぁ良しとしよう！あとグラフ見たら
体脂肪は激しいグラフで減って
ドーンと増えてから減ってを
繰り返してるから様子見だー



1499歩
お通じ→○
半身浴→30分


今日は台風の影響で凄い風＆雨で
ウォーキングはお休み…歩数少なっ



【朝】





・梨95g
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


【間食】





・アーモンドetc×②


【昼】





・ゆで卵
・ズッキーニバター醤油
・鮭チーズ
（鮭65g・チーズ20g）
・みそ汁
（卵・玉ねぎ・もやし・しめじ・高野豆腐）


旬の鮭が美味しい！


【夜】





・水


食べたい気持ちはあったけど
お腹に謎の満腹感があったから
思い切ってプチ断食決行！夜断食しました


めっちゃ眠くていつもより早く就寝
自分の体の声を聞けるように
なってきたかな？お腹いっぱいだったら
普通の人は食べないもんね



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年10月3日☆13日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


昨日は3日ぶりのお通じが少しでたけど
まだまだスッキリじゃなくお腹に
溜まってる感で、満腹感と張ってる感


お腹少しポッコリで昼食べた後
何か食べたい気持ちはあったけど
お腹が空かずで、夜食べず結果プチ断食


寝る少し前とかにお腹空いてきたけど
そのまま食べずだったからか体重減った
体も疲れてるのか、夜抜いてるし
いつもなら4時位に起きそうだけど
起きたのは5時半位だった！


この間ウォーキング14000歩オーバーが
体にきてる感がw お通じ出てないのも
あるけど脂肪燃焼より、寝てる間に
疲労回復に力を使ってる感があるような？


今日はスッキリ出てくれたら嬉しい！祈
地味に明日で月曜断食スタートから
2週間目！早いなぁー


1ヶ月後の自分がどうなってるか
楽しみすぎる！キレイに痩せる♪



体重　−0.6kg（前日から）
　　　−2.7kg（トータル）


体脂肪 −0.3%（前日から）
　　　 −1.2%（トータル）



5976歩
お通じ→○
半身浴30分
女の子6日目



【朝】





・梨95g
・ヨーグルト100g
・きな粉
・純ココア


【間食】


・アーモンドetc


【昼】





・ゆで卵
・アボカド
・とろしめさば120g
・味噌汁（高野豆腐・玉ねぎ・卵・しめじ）


【夜】





・大根
・豆乳スープ
（ナス・えのき・ブロッコリー）


明日は美食day！今からわくわく…
大好きなバナナを食べるぞー♪ 



私はこの本で月曜断食をしてます

2019年9月30日☆10日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


体重前日−0.6kgで不食したのに
もうちょっといってほしかったなと
思ったけど、昨日の測定時間が
3時間位遅かったから


本当だったら不食で0.8〜0.9kg位は
減ってる感じになると予想！
体脂肪は生理になっていつも5000歩
以上を目標にしてるウォーキングを
してないのと、生理が原因か2日連続アップ


でも生理の時は無理は禁物！
しかも腰痛くて歩ける感じじゃないし…
生理前〜生理中に体重いつも増えるけど
増えず痩せてることにフォーカスして
凄いぞ自分！って合格点出してますw


メンタルも大切だって今までの
ダイエットでめっちゃ痛感してるから
特に生理前後は気をつけねば！


それにしても不食やりきった夜
寝る前のやったった感が癖になるかも
朝の体重も楽しみだし1日だから
頑張れる♪


19時位からちょっと頭痛きたような？
気もするけどPCを沢山見てたから
っていう噂もあって微妙…また次回の
不食の時に様子見てみよう！


ウエストラインが少し細くなってきた〜



体重　−0.6kg（前日から）
　　　−2.9kg（トータル）


体脂肪＋0.2%（前日から）
　　　 −0.6%（トータル）



7746歩
お通じ→×
半身浴25分
女の子3日目


【朝】





・梨110g
・ヨーグルト100g
・きな粉
・純ココア


【間食】


・アーモンドetc×②


【昼】





・アボカド半分
・ゆで卵
・かつおのたたき100g
・味噌汁（高野豆腐・玉ねぎ・卵・しめじ）


【夜】





・パプリカ
・大根
・豆乳スープ
（ブロッコリー・しめじ・ナス・豆腐150g）


お腹空いて早めに食べた！今日は特に
女の子の日の3日前後位にいつもより
沢山食べたくなること多いから
その影響あるかも！？


夜は良食の日は豆腐いつもは入れてないけど
めっちゃお腹空くから豆腐も入れた！


【18:00】


・りんご酢


 
私はこの本で月曜断食をしてます

2019年9月25日☆5日目【良食】




2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定！


昨日−0.6kgでお通じなしだったから
体重は想定内・昨日は久しぶりに
10000歩以上歩いて、マッサージ90分も
行ってダイエット的には良い1日♪


しいて言えば、ちょっとマグロの刺身
量が多かったかも？w



体重　＋0.3kg（前日から）
　　　 −1.3kg（トータル）


体脂肪−0.4kg（前日から）
　　　−0.4kg（トータル）



6108歩
お通じ→○
半身浴20分



【朝】





・梨半分
・ヨーグルト100g
・きな粉
・純ココア


【間食】


・アーモンドetc×②


【昼】

 



・ゆで卵
・アボカド
・かつおたたき
・味噌汁（卵・玉ねぎ・しめじ・高野豆腐）


めちゃお腹空いた1日
生理前になってきたからも
あるのかな？


【夜】





・パプリカ
・豆乳スープ
（オリーブ油・なす・えのき・ブロッコリー）


【18:00】


・りんご酢



私はこの本で月曜断食をしてます