前回の低糖質シリーズに続き





本日の低糖質紹介シリーズはこちら





【糖質86%カットのショートケーキ】280円（税込）


どらやきに引き続き
驚異の糖質カット率！！





【栄養成分】 





1個あたりの栄養成分

・244カロリー
・たんぱく質4.3g
・脂質21.5g
・炭水化物15.1g
・糖質12.1g
・食物繊維3.0g
・食塩相当量0.1g


エリスリトール・マルチトール
を除いた糖質量は5.0gです


【原材料】





スポンジは大豆粉と食物繊維
砂糖の変わりにマルチトール
エリスリトールを使ってます


半解凍で食べてもアイス
っぽくて美味しい


スポンジもクリームも甘さ
控えめでぺろっと食べれて
苺ピューレのアクセントも
また良い味出してます


2回食べたけどまたリピして
食べたいと思えるケーキで
これで糖質5.0gとは驚き


冷凍庫に1個ストックしてる
から食べる日が楽しみ！


このショートケーキ1番最初に
食べた時のブログはこちら









今回のショートケーキ入り
アマゾンで糖質オフスイーツ
詰め合わせ売ってました


家に届けてもらえるし1度に
糖質オフ商品が色々お試し
できるから良いかも


シャトレーゼ（糖質オフ） 糖質カットスイーツ詰合せ 5種類9個 


本日2記事目の更新です
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前回の低糖質シリーズに続き





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【ポークウィンナーとチーズのしっとりロール】150円（税込）


ナチュラルローソンの低糖質シリーズパン


【栄養成分】 





1個あたりの栄養成分

・209カロリー
・たんぱく質7.4g
・脂質14.2g
・炭水化物15.3g
・糖質10.7g
・食物繊維4.6g
・食塩相当量1.5g


【原材料】 





食べた感想は美味しい〜！
私は低糖質ダイエット中によく
ずっしりした物が食べたかった


お米・パンで食べた〜って
満足できる物でおかず系のパンが
食べたい時このパンはありがたく


パン生地がもちもちで私好み
言われなかったらこれも
低糖質パンってわからない！


中に入ってるチーズクリームも
ポイント高しでソーセージも
お腹にたまるし嬉しい〜


何回もリピして食べた
大好きだったパンです！





いつ食べてたかな？と見たら
月曜断食して過食した時に
食べてました





本日2記事目の更新です最初に
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明日もお米を食べて
レッツ代謝ボディ〜


 

昨日の低糖質シリーズに続き





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【大麦のチョコクロワッサン】145円（税込）


ナチュラルローソンの低糖質シリーズパン





【栄養成分】 





1個あたりの栄養成分

・237カロリー
・たんぱく質7.7g
・脂質14.4g
・炭水化物23.9g
・糖質14.6g
・食物繊維9.3g
・食塩相当量0.4g


【原材料】





食べた感想はふんわりした
デニッシュ生地にもチョコが
練り込まれてて美味しい


237カロリーでそこまで
カロリーも高くないし
糖質制限中にクロワッサンと
チョコの組み合わせが食べれる
幸せ感！中のチョコも結構
食べ応えある存在感で入ってて


チョコ食べた感が味わえるのも
ポイント高い！何度もリピした
ローソン低糖質シリーズです





月曜断食して過食が止まらなく
なった時もこのパン食べてました
しかもこの日まさかの他のパンとか
お菓子とかも食べまくってるのに


大麦のチョコクロワッサン2個も
食べてるという…ぇ…





本日2記事目の更新です最初に
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明日もお米を食べて
レッツ代謝ボディ〜

月曜断食始まって以来の大暴食
太る実験&超食べまくりをして
感じたこと・その後の体重の変化
これからのダイエットに役立つことを
後で読むためにまとめます





始まりは2019年12月9日
排卵日前後の症状なのかただ単にか
めちゃお腹が空いて普段の食欲じゃなく
危機的な食欲がやってきた…


何とか頑張って過ごそうと思ったけど
食べたい気持ちも凄いし月曜断食開始
からどか食いはあっても全てを解放して
自分のマックス食べたことはないから


今後のために色々実験しつつ
食べちゃおうとなったのがスタート
その日の日記と食べたものがこちら






【食べる前に決めたマイルール】


・食べた後マイナス思考にならない
・食べるぜイエーイな気持ちで食べる
・実験だーみたいに楽しんで食べる
・その後の検証もしたいし
→明日からはすぐ気持ち切り替える
・ちょっとしたどか食いは前にもしてるから
→思いっ切り食べてみたバージョンを検証
するため思いっ切り食べる！ 


【マイルールで食べた後わかったこと】


・やっぱりダイエットはメンタルが大切
・楽しく食べれて美味しさ倍増
・食べてる前後の罪悪感がない
・むしろめちゃくちゃ幸せ
・食べた後に落ち込むことがない
・食べたストレスからの再ストレスがない
・むしろめちゃスッキリ！
・ストレス発散になる
・何kg増えたか逆に楽しみな自分がいるw
・普段の自分ダイエット頑張ってたなと実感
・生きてる喜びを感じる
・ダイエットへの気合いが入る
・楽しんで食べた方が太りずらい
・普段少し位食べたり体重増えたのも
→本当に大したことない微々たること！
・今まで色々気にしすぎてたなぁ


【食べた後の体の変化】


・めちゃ浮腫み二重が一重に
・指まで浮腫んでる
・体が重いしだるい
・お腹が数日もたれてる
・肌の調子が悪く化粧のりも悪い
・背中の方の脇下に肉がついた気がした
→多分浮腫みでそう感じたのか？
・お腹がいつもより出てる
・今回は体重3日デトックス後
→4日目でリセット完了


【食べたくなった時・食べた後の対処法】


食欲の波とドカ食い後の対処法まとめも
すぐ見れるようにこちらにもぺたり


食べた後の対処法の所は今回と重複する
所もあるけど大切なことだし繰り返し
自分に染み込ませてナイスダイエット脳にする





【実験後の結論】

 
・いつも自分はダイエット頑張ってる
・自分を褒める&自信を持つ
・1日の体重で一喜一憂しすぎない
・長い目で体重&体の変化を見る
・食べて増えてもすぐは肉にならない
・メンタルは強烈にダイエットに関わる
・増えた体重はすぐだと落としやすい
・数日間普通にするか調整すれば戻る
・少しの誤差で増えた体重は気にしない
・切り替えをすぐにすれば何も怖くない
・食べた次の日不食後の体重変化
→体重減が少ないことが多い
・2〜3日後に減るから気にしすぎない
・気にしすぎるとストレスになる
→次の過食になる可能性が高い！
・淡々と体と相談しつつ体重戻るのを待つ
・焦りすぎない&無理しすぎない
・1週間位で戻そう位の気持ちでいる
・1日位食べすぎても全然怖くない
・食べる時は太ると思って食べない
・食べる時は思いっきり楽しむ
・食べた後に後悔しない 
・もう1日位食べ過ぎても怖くない！
・ダイエット思考&行動に自信ついた
・たまに食べると決めて食べても良い
→気分転換になって継続できたりメリハリ
になるなら逆に取り入れた方がいい人も？
（もちろんダイエット的には無い方が良い）
・どか食いがない方が痩せる期間は短くなる
・生理前後以外でどか食いしたくなる時
→痩せる前兆である可能性が高い
・ダイエットは一生続くもの（維持も含め）
・何事もバランスが大切
・ダイエットも継続が力なり
・今後も上手に食べるを取り入れよう


【自分を変えるのは自分！】


今回実験して本当に良かった！
書き忘れてることあるかもだけど
思い出したら追記したり日々の
日記に書きます


今まで何十年もダイエットを
繰り返し最高10kg痩せたことも
あったけど自分の理想まで成功
したことは1度もなかった…


でも月曜断食3ヶ月目に色々と
山あり谷ありの中実験&検証して
自分のダイエット思考&行動に
めちゃ自信がついた


食べたらもちろん体重は増える
けど何日も続けてリバウンド
したりダイエット挫折することは
もうないって実験を終えて確信


自信を持てたのは大きい
食べて体重増えて戻してを
短期間で繰り返し過ぎたら
体にも負担かかりそうだし


痩せるまでの期間も長く
なっちゃうけどたとえゆっくりでも
（早い方がもちろん良いけど）


大リバウンドしたり挫折しないのは
体的にもメンタル的にもありがたい…


あのめちゃ頑張ってた日々が無に
なってむしろダイエット開始より
体重増えた時の感情と体はもう
味わいたくない


今まで毎回本当に頑張ってたけど
間違ったことしてみたり
自分のメンタルが影響して
リバウンド&挫折に陥ったことは
数知れず…食べるのも運動するのも


太るのも痩せるのも全て自分の
選択と行動にかかってるから
誰かがやってくれるわけじゃない


ダイエットに成功したとしても
その後維持するのはもっと
難しいらしいしリバウンドした人も
沢山見てきたからそうならないような


生活リズム・思考・行動を理解
したのは一生の宝物長年の
ダイエット生活で忘れてたことも
沢山あったなと思った…


どの位時間かかるかわからないし
これからも山あり谷ありだったり
食べちゃったりすることもあるけど


今回の考え方前回の食べた時の
まとめetcを忘れず諦めないで
最高の自分を目指して頑張ります


【太る実験後・体重が戻るまでの記録】











私はこの本で月曜断食をしてます

現在☆2019年12月8日☆月曜断食79日目 


ダイエットで大切なメンタル面や
行動のまとめ記事→第3弾


今回はダイエットで重要な
【食欲の波とドカ食い後の対処法まとめ 】



第1弾






第2弾





ダイエットと食欲は切っても
切り離せない関係…
そしてダイエットの成功と
失敗を握ってるのは間違いない


ドカ食いで何度もダイエットに
挫折&リバウンドしてきた私だけど
同じ過ちをもう繰り返したくない…


ということで食欲が出てきた時
もしも食べちゃった時に冷静に
メンタル回復して行動し一気に
スイッチ入って食べ過ぎて挫折
しないためのまとめ記事です 


未来の自分よ食べたくなった時
食べちゃって冷静になれない時
まずはこの記事を読むんだー


大体の流れでここからその時の
状況や気分でチョイスして行動



【食欲の波が来た時にすること】


この中からその時できることを
どか食いする前に1つでも多く
できるよう行動&習慣化する


・本当にお腹が空いてるか考える
・水分をたっぷりとる
（水分不足で空腹を錯覚する時もある）
・炭酸水を飲む
・お風呂に入る
・寝ちゃう
・本を読んだり好きなことに集中する
・出かけて食べれない環境に身を置く
・月曜断食の本を再び読む
・ダイエット&美容系SNSを見る
・憧れの体型の人を見る
・大食いYouTubeを見て食べた気になる
（見て食欲がわく人は逆効果も…）
・今までの自分のダイエット記録を見る
・体重を計って現実を見る
・全身鏡を見て自分の体型と向き合う
・歯を磨く
・空腹感を楽しんでこのまま食べないと
痩せれる〜とプラスに考えて楽しむ
・掃除をする
・痩せてキレイな自分を想像する


最近は生理の時の食欲以外は
食欲がきてもこんな感じで行動したり
プチ間食でドカ食いに至らず前より食欲
コントロールできるようになってきた


少しいつもより多く食べたり
することはあってもどか食いの
回数は減ったから後は生理前後を
攻略すれば私のダイエット生活は
飛躍的にプラスへ向かう！頑張るぞー



【それでも耐えられない食欲の場合】


色々やってみたけどどうしても
耐えられない食欲の場合の対処法


・本当に後悔しないか自分に問う
・ガムを噛む
・飴をゆっくり噛まないで舐める
・低糖質&低カロリーの物を少しだけ食べる
・早い時間で耐えられなそうなら
→次のご飯を繰り上げて早めに食べる


ここまでやってもダメそうな場合


・低糖質&低カロリーの物を味わって食べる
・野菜やスープを食べる
・食べたい物の似てる物で大丈夫な時は
→その物に似てて低糖質&低カロリーな物
・これが食べたいと明確に決まってる場合は
→厳選した1つをご褒美感覚で味わって食べる
（炭水化物やスイーツでも）


ここで注意したいこと


・早食いしない
・よく噛んで食べる
・食べたら太ると思いながら食べない
・食べちゃったーと落ち込まない
・本当は絶対これが食べたいって言う物が
ある時なのに適当な物を食べない
（高確率でその後またすぐそれが食べたくなる）
・よーく味わって幸せを噛みしめる
・食べたしまた頑張るぞと前向きになる
・食べ物に感謝する


どうせ食べるならそこで後悔して
更なるストレスからの過食を防ぐ
ためにも心して食べる


わざわざ食べたい物を買いに行ったり
外食して雰囲気も一緒に楽しんだり
普段食べない物を思い切り楽しんで
味わって食べると満足感も高まる


【生理前&生理中の食欲の場合】


私の場合普段の食欲だと大抵
あー何か今日お腹空くなーとか
ちょっと何か食べたいかも？


みたいな感じで上に書いてることを
実践できることが最近は多いけど
生理の時の食欲って全く別物で


普段のが緩やかにくる食欲に対して
生理の時の食欲は一気にだーーっ
と台風のように訪れることが多く


だるい・具合悪い・眠いetcで
いつもより思考能力低下してて
もう考えることすらできなかったり


お腹空いたなぁ〜じゃなくて
空いた空いた空いたー！一刻も早く
何か食べないと耐えられない
みたいな食欲が圧倒的に多い…


だから中々今紹介した普段は
結構できる行動ができなかったり 
なるべく外食したり食べたい物を
買いに行った方がいいんだけど


その時間すら耐えられない程に
一刻も早く口に何か入れて
食べたい！食べたいーってなる


しかも食べても食べても
お腹が空くのが収まらず
止まらなくなる的なことも多い…


ここを少しに抑えたり
いい感じに過ごすことが増える
ように頑張るぞー　おー！



【それでも食べたくてどか食いした時】


・開き直る！w
・くよくよ食べたことを考えすぎない
・食べたことより今後の行動を考える
・前向きになる
・絶対明日は体重増えるぞーと思っておく
→体重計見た時のストレスが少しは減る？
・食べてすぐ増えた体重はすぐ肉にならない
→食べた物の重さと言い聞かせる
・できそうなら半身浴をする
・何日もどか食いを連続しない
・頭をダイエットモードに切り替える
・デトックス&調整無理しすぎない


1番最初に書いた開き直るってのが
かなり私的には重要なポイント


←こんな感じになる気持ちは
めっちゃわかる…過去に何度も私も
なったけど食べちゃったことを
考えすぎても過去は変わらない


それどころかストレスが何倍にも
なって更なる食欲とどか食いを
繰り返す危険性が高まる
（…これも何度も経験済）


だったらはぁー美味しかったー
めっちゃ食べたな自分体重増えた
…でも食べたから当たり前〜


食べた分またダイエット頑張るぞー
すぐに肉になったわけじゃないし
これは食べた重さだもんね


さて何日で戻るかな〜位に考えてた
方がメンタル&その後の食欲的にも
ダメージが少なくてダイエットも
いい方向に向いていく


これが以前は全然できなくて
毎回ズーンって体も心も落ち込んで
さらに食べちゃってリバウンドしたり


下手したらどか食いが止まらなくて
ダイエット前より太ってダイエットも
挫折→終了パターンに何度もはまった

 
食べて増えた体重はすぐ肉には
ならないけど食べ過ぎを何日も連続
すると体も心も重くなって増えた
体重を戻す期間も長くなるし落とし
にくくなるからすぐに切り替えて
食べ過ぎを連続させないようにする


早く体重を戻したい気持ちも
めっちゃわかるけど突然断食何日も
してみたりお腹がいっぱいで
もたれてるならいいけど食事内容を
お腹が空いてるのに極端に少なく
し過ぎたりしない→更なる爆発の危険


デトックスモードにしてもいいけど
無理し過ぎないのといつも通りの
生活してれば自然と数日で戻ることを
自分に言い聞かせるメンタル大事 


普通にしても戻るのわかってるけど
今は食欲あんまりないって時とか
無理しなくてもできそうだから少し
デトックスモードで食事するか〜位の
感じが負担少なく上手くいくポイント



番外編

【あえてもう食べる！と決める】


あれこれ悩んだり行動する前に
何となくこれは今日はもう無理そう
食べちゃった方がスッキリするかも？とか


最近頑張ってたし今日はもう
食べちゃおうって時はあえてよしっ
今日は食べちゃおうイエーイ


みたいな気持ちで食べちゃう日が
たまにはあっても良いって最近特に思う
（もちろんない方が良いけど…w）


食べると決めてできる時は
食べる時間をなるべく早くにする


この時も本当に食べたい物を買いに
行ったり食べに行った方が良い
そしてめちゃ味わって楽しんで食べる


食べ終わった後はすぐ頭を切り替えて
食べたー美味しかったーよし
またダイエット頑張るぞー


みたいにスッキリして食べたい物を
思いっきり食べる！メリハリ大事


食べちゃって暗くなってまた食べるの
負のループにハマるより何十倍も良いし
長いダイエット生活で定期的に食事で
ご褒美みたいな日があったら


自分でも楽しいしメリハリつけて
ダイエットできるなら食べた翌日は
もちろん体重増えるけど長い目でみたら
ダイエット続くかも…って思ってて


もちろんご褒美がコスメ・服・好きな物
とか食事以外の物の方が良いんだけど
食べ物だって食べたーいストレス溜まって
爆発しそうもう少しじゃ我慢できないんだー
って時は解放しても1日で激太りして
お肉になるわけじゃないから良いと思う


後は友達とかとの予定とかも
変にキャンセルしたり我慢して
1人だけ食べなかったりすると
またストレス溜まって後で結局
それ以上に食べちゃったりして


だったらあの時みんなと楽しく
食べれば良かったってなぁ…
からのそのストレスでまた食べる
負のループモード突入になる可能性大


だから食べちゃう！って日を
誰かとの予定で使うと良いかも
みんなで食べれば楽しいし


事前に予定がわかってれば
その前後で先に少し調整したりも
できるし一石二鳥！楽しみながら
ダイエット継続して長い目で
痩せることを考えた方が
結果的に上手くいくことが多い


でも頻繁だとアレなのでたまーに
私も今食欲の波（特に生理前のヤバいやつ）
と食べた後の行動を練習中なので
一緒に頑張りましょー


食べた後の切り替えは結構最近
できてきた気がする成功体験をもっと
増やして食欲きても食べちゃっても
それを全て淡々とコントロールできる
自分になるぞー！えいえいおー


何か書き忘れてることあるかもだけど
思い出したら日記に書いたりまた
新たにまとめたりしまーす


そうそうこれができなくてこうやって
まとめ記事書いて練習してた時期が
私にもあったんだよなぁーって


痩せた自分が懐かしく思う日が
早くきますようにダイエット
山あり谷ありだけど諦めずに
頑張って絶対痩せるぞー



私はこの本で月曜断食をしてます