お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

食事制限

試練→断食後の体重変化!12月3日☆74日目【良食】

2019年12月3日☆74日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食2ヶ月後】


体重→60kg(トータル−6.9kg)
体脂肪→32.5%(トータル−4.2%)


【今日の数値】


体重→60.2kg
・−0.7kg(前日から)
・−6.7kg(トータル)


体脂肪→32.7%
・−0.4%(前日から)
・−4%(トータル)


昨日は夜遅くに外食の試練で
体重+0.7kgからの不食dayは
きっちり水だけで過ごせて
今日の体重−0.7kg


こうやって食べて増えても
すぐ戻せるって何度も成功
体験を積み重ねていけば


自分の脳に食べて増えても
大丈夫って擦り込まれて
食べちゃった時のダメージが
減るしすぐ調整できる自信が
あればリバウンドもしない


何度も積み重ねて食べた時とか
体重増加時のメンタル面を
もっと強化するぞー



2020歩
お通じ→×
水1.5L以上→◯
半身浴→×


何か久々お通じなかった
ような気がする…?
半身浴する気が起きず
これまた久々半身浴せず


【朝】


88726C71-AC42-4852-8FD5-7C4EF30C024E


・柿
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


旬の柿〜美味しい〜
不食明けだからさらにフルーツと
ヨーグルトが美味し過ぎて幸せ


IMG_0572


・トマトジュース200ml


この間デトックスdayから
大活躍中のトマトジュース
月曜断食ダイエット前は毎日
飲んでて今は美食dayしか
基本飲んでなかったけど


栄養・浮腫みの面から
試験的に断食日以外は毎日
飲んでみることにした


【間食】


IMG_3853


・アーモンドetc
・純ココア15g


21173EA6-8193-4E4A-B1FD-C879190B9B23-2


・おからオオバコ餅風きな粉味 1人前


前より美味しくできた気がする
もうちょっと色々やってみよう


【昼】


IMG_2602


・ゆで卵
・高野豆腐野菜グラタン風
(高野豆腐・ツナ・ブロッコリ・ナス・舞茸・チーズ・ピザソース)
※チーズ20g+パルメザンチーズ5g


久々高野豆腐グラタン風…
美味しい〜前から気付いてたけど
私チーズめっちゃ好き〜幸せ


【夜】


linecamera_shareimage 2


・カマンベールチーズ50g
・りんご酢


どーしてもカマンベールチーズが
食べたくて残ってた半分をぱくり
美味しかった〜


何か今日は地味にお腹が空く日だった
この後色々食べたくなったけど
とりあえず我慢できたから偉い



私はこの本で月曜断食をしてます




暴食後の体重増量!11月3日☆44日目【不食】

2019年11月3日☆44日目【不食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→63.3kg
・+0.7kg(前日から)
・−3.6kg(トータル)


体脂肪→34.2%
・+0.2%(前日から)
・−2.9%(トータル)



昨日は謎に大増量の0.9kg…
からの暴食で増えた体重は
まさかの0.7kg…もう気分的には
2kgは増えると予想してたから


ある意味2度見


暴食した日より前日の0.9kg
プラスの方が上っていう現象w


でもいつもは4時位に計るけど
今日はたっぷり寝てて9時位に
計ったから本当は1kgちょいは
増えてそうな感じ…


でも目で見たのが0.7kgってのは
食べてやっちゃった後の精神的
には助かる〜


体脂肪は+0.2%と大増量は
してなかった…不思議


今日はちょうど不食dayだから
昨日食べて増えた体重は戻したい
1日無事水だけで過ごすぞー



600歩
お通じ→○
半身浴→45分


最高記録!まさかの600歩
今日は家から1歩も出ずあまり
動かず1日過ごしたらこんな結果w


お風呂でスマホ見てたら
気付いたら45分経過してたー
沢山食べた後お通じ出ないと
切ないけど今日は出て良かったー


【朝〜夜】


IMG_0683



・水のみ




昨日暴食してお腹がいっぱいだったのもあり
1日あまりお腹すいたーってなることもなく
あっという間に時間が過ぎて無事に水のみで
断食完了しました


問題は明日から良食でまた食欲来た時に
暴食せず、工夫して間食で乗り切れるか
生理結局まだこずだから食欲はまだ来そう


でも沢山食べたからまだ満腹感はあるかも?
どうだろう…


月曜断食的には食べたーやってもうたー
ってなったし食べた分重さもあるから
1日で体重は増えたけど生理前と生理後
数日は結構な食欲が来ることがこれまでも
多かったからなぁ…大丈夫な時もあるけど


だから食べ過ぎた後の行動もできるように
しておかないと痩せた後も困るから
今後の課題の1つとして取り組んでいこう


それに結構食べたことに変わりはないけど
写真&食べた物見てるともしダイエット
してなかったら3食普通に炭水化物食べて
お菓子も結構食べちゃったー


そんな感じの1日だったかな?で済む
のかな?とも思えてきた


一気に食べたけど昼と夜で惣菜パンと
ベーグル2個なら2で割ればそこまで多くは
ないもんね←前向きw


それにしても寝ちゃったから
行かなかったけど夜もこの勢いで
外食して何か食べちゃうかー位の
気持ちでいたから本当寝ちゃって
良かった


過去の暴食ではこんなんじゃすまないし
夜食べに行ってさらにお腹いっぱいなのに
コンビニ寄ってパンとかお菓子買って
それも食べてお腹パンパンになるっていう


行動何度もしたことあるし何なら
炭水化物はパン・ご飯・麺全部食べて
一周してまたパンとか食べたりしちゃった
こともあるし…ある意味凄い


ダイエットしていく上で食べちゃった時に
食べちゃったーばっかりにフォーカスして
暗くなったりやっちゃったオーラ出してると
さらに食欲呼んだり増えた体重のストレスで


謎にまた食べちゃってそこから崩れてく
経験を何度もしてるので過ぎたことは
過ぎたこととして捉えて


次どうするかの切り替えをうまく
していくことと数日かけて普通に
してれば体重は戻ること


すぐ増えた体重は戻りやすい
そして連続して食べちゃうと
気持ちも体もやられるしお肉も
定着して太っちゃうことを忘れない
ようにしよう


明日の体重&朝の食事が楽しみだー




私はこの本で月曜断食をしてます





バイキング後の体重変化!10月27日☆37日目【不食】

2019年10月27日☆37日目【不食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)


【今日の数値】


体重→62.2kg
・−0.1kg(前日から)
・−4.7kg(トータル)


体脂肪→34.2%
・+0.2%(前日から)
・−2.9%(トータル)



美食day2日目後昨日バイキング
楽しんだ後の体重はまさかの−0.1kg


でもやっぱり不食(断食)の朝は
起きるのが遅い!食べれないって
脳がわかってるから遅いんだ!


今日は−0.1kgだけど体重計る
時間がいつもより約3時間位
遅いからいつも通りの時間に
計ったら+0.1〜0.2kgだったかも?


でもバイキング行ってお肉も
食べて生クリームとソフト堪能して
半身浴もウォーキングもなしと
生理前だから結構な体重増量
かな?と思ってたから嬉しい


昨日自分のできる最善を尽くして
食べつつ食を楽しんでその分
昼と夜で量を調整したりした
自分偉いー!良くやった


超眠くて11時間半位寝たw
それも良かったのかな?


最近凄くだるいから無理せず
1日すごそう早く生理来ないかなー
今日は食欲増進中の不食だから
ドキドキだけど頑張るぞー



980歩
お通じ→×
半身浴→30分



今日は昼寝もしたしダラーッと
過ごしてたので歩数少っ!w




【朝〜夜】


IMG_0683


今日は不食day!
最近めっちゃ食欲があるから心配
したけど無事水だけで過ごすことが
できました♪ パチパチ


だがしかし月曜断食始まってからの
断食の中で1番お腹空いたー
生理前の食欲増加中ってのもあるけど


昨日バイキングで昼に夜の分も食べて
その分夜を抜いたプチ断食だったから
プチ断食+断食が連続しちゃった分
お腹が空いたーめちゃ空いたw


昼に夜の分を食べてその分夜は
昼に食べてるから〜って感じで
プチ断食するのは個人的にありだと
思うし、これからもちょくちょく
使おうと思ってるんだけど


どうしてもの時じゃない限り
不食前日はやめておこう
お腹空く…そりゃそうだって話だw


でもそんな中お腹空きながらも
水だけで頑張った自分偉い!
絶対痩せる変わるんだ!!


たとえ1日食べ過ぎる日が今後
きたとしても諦めないで続ける
すぐについたお肉は落としやすい
これからもコツコツ頑張るぞー


明日の朝が超楽しみー



私はこの本で月曜断食をしてます





やってもーた!と美食日!10月25日☆35日目【美食】

2019年10月25日☆35日目【美食】



2019年9月21日から月曜断食スタート


【スタート時】
身長→159cm
体重→66.9kg
体脂肪→36.7%


【月曜断食1ヶ月後】


体重→62.1kg(トータル−4.8kg)
体脂肪→34.3%(トータル−2.4%)



【今日の数値】


体重→62.1kg
・+0.2kg(前日から)
・−4.8kg(トータル)


体脂肪→34%
・+0.3%(前日から)
・−3.1%(トータル)



1480歩
お通じ→×
半身浴→30分


生理前でだるいし眠い
お腹も天気も微妙だから
ウォーキングはなしにしましたー


美食dayスタート!朝から食の
テンションは上がります
昨日の夜から上がってたけどw


食べ過ぎないようにしつつ栄養も
考えて食事を楽しむぞー


【朝】


・バナナ
・ツナチーズ
(チーズ20g)
・トマトジュース
・シフォンケーキ1口
・生チョコクレープ
・ゴマペースト大さじ1


linecamera_shareimage 2


IMG_0572



何か全部黄色いw
朝から美味しくいただきました!幸せ〜♡


【間食】


IMG_0379


・アーモンドetc×②


【昼】


linecamera_shareimage


・プルーン
・かぼちゃ
・ジャム1口
・チキンステーキとトマトサンド


昨日からめっちゃくちゃお腹が空く〜
生理前の食欲だと思われます
凄く空く…これはちょっとやばいぞー!!


とりあえず美食dayいい感じに楽しんで
過食はしてないけど気を付けないと
ダダダっと崩れて食べまくる食欲だこれわ…


【間食】


linecamera_shareimage-2-2


・梅干し
・雑穀米150g


めっちゃめちゃお腹空くー!!
尋常じゃなくお腹空くーこれ生理前の
猛烈な食欲のやつだー!ぎゃー


耐えられないから何か食べよう?
どうしようかな?と考えた結果
栄養etc考えて雑穀米にしたー♪


お腹にも少しは溜まりそうだし
本当は今日美食day夜炭水化物
食べてもいいけど食べない予定だから
それを先に食べたってことで


それにしてもまだお腹空くんだけど
これは耐えられるのだろうか…こわー


【夜】


IMG_1089


・鮭50g
・プルーン
・きな粉
・純ココア
・ヨーグルト130g


お腹空きすぎるしちょうどなくなる所で
きりが良かったからヨーグルトいつもより
気持ち多め☆お腹が空く1日だった…


明日もなのかな??いやー


【18:00】


・りんご酢


 IMG_1649


やってもーた!美食dayの日に食べる雑穀米
雑穀米は私しか食べないからおにぎりにして
冷凍しようと作ったのはいいんだけど


…作り過ぎた…


3合炊いて1個150gでおにぎり作った
今までいつも雑穀米作る時めんどいから
3合で作ってて今までは毎日食べるから
割とすぐ消費してたけど


今は美食dayしか食べないし美食dayも
ご飯だけじゃなくパンとかも食べることも
多いからこのおにぎり消費するのに
1ヶ月位かかる予感…


次回作る時は1合か2合分にしようw 


明日の美食dayは家族で外食予定
バイキングだから食べ過ぎないように
注意しながら楽しむぞー♪  


今日はもう過食しそうな断崖絶壁の
淵まで行ったけどよく踏みとどまった!
偉いぞ!自分!!にしても生理前の
この恐ろしい食欲無くなってほしい… 


そこへ来てのバイキング…
自分を信じるんだー!!こわっ 



私はこの本で月曜断食をしてます





断食明けの体重変化!10月14日☆24日目【良食】

2019年10月14日☆24日目【良食】



2019年9月21日から月曜断食スタート
1ヶ月目から体重・体脂肪記入予定!


昨日は+0.7kgに朝からがががーんと
ショック受けたけど、ちゃんと不食日
過ごした!断食明けの体重変化はいかに?



体重 −0.6kg(前日から)
   −4.4kg(トータル)


体脂肪 −0.4%(前日から)
    −2.4%(トータル)



予想通りの体重変化もう少し減って
ほしかったけどいつも通り


やっぱり断食明けは0.7〜1kg位減るのが
平均だと確信!数字上は−0.6kgだけど
前日の体重測定時間がいつもと4時間位
違うから−0.8kg前後だったと予想!


とにかくお通じ出てほしい!
お腹がめっちゃスッキリしない
もったりしてる…水分いっぱい取るぞー!



6450歩
お通じ→○
半身浴→30分



5日目にしてお通じきたー!


【朝】


IMG_0367


・りんご半分
・プルーン3個←追加
・きなこ
・純ココア
・ヨーグルト110g


不食明けの食事は本当に幸せいっぱい
食べれるありがたさを毎回感じる!


【間食】


IMG_0379


・アーモンドetc×②
・純ココア


【昼】


linecamera_shareimage 3


・ゆで卵
・アボカド50g
・ローストビーフ50g
・みそ汁
(卵・玉ねぎ・もやし・しめじ・高野豆腐)


【夜】


IMG_0744


・大根
・豆乳スープ
(白菜・ナス・舞茸・ブロッコリー)


久々の豆乳スープ美味しい!
今日はお腹空く1日だった
過食しなかった自分がえらい!!


お腹空いたから少し野菜&きのこ
いつもより気持ち多く入れた


【18:00】


りんご酢


いつもは不食明けに体重減って
新記録を達成!みたいな感じだったけど
今回は不食前に体重増えたから
減っても新記録じゃ
ないから、ちょっと残念… 


でもさらにその前に謎に0.5kg
減ったりしたし、体重もスタートから
コツコツ減ってきてるから


プラスに捉えて前に進んでると考え
今日からまた美食dayを楽しみに
毎日頑張ろう♡ えいえいおー!! 



私はこの本で月曜断食をしてます





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

スポンサードリンク
記事検索
楽天市場
読者登録
LINE読者登録QRコード