お米ダイエットで食べて痩せる!   目指せ燃焼ナイスbody!!

                                                           何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦         身長159cm/MAX79kg/最終目標49kg!          月曜断食2ヶ月で−7kgに成功するも過食が          止まらずあっという間にリバウンド…                                                                        食べて痩せるお米食べるダイエットに変更☆          省エネボディから代謝を上げて今度こそ痩せる!!

食欲

食欲の波とドカ食い後の対処法!

現在☆2019年12月8日☆月曜断食79日目 


ダイエットで大切なメンタル面や
行動のまとめ記事→第3弾


今回はダイエットで重要な
【食欲の波とドカ食い後の対処法まとめ 】



第1弾






第2弾





ダイエットと食欲は切っても
切り離せない関係…
そしてダイエットの成功と
失敗を握ってるのは間違いない


ドカ食いで何度もダイエットに
挫折&リバウンドしてきた私だけど
同じ過ちをもう繰り返したくない…


ということで食欲が出てきた時
もしも食べちゃった時に冷静に
メンタル回復して行動し一気に
スイッチ入って食べ過ぎて挫折
しないためのまとめ記事です 


未来の自分よ食べたくなった時
食べちゃって冷静になれない時
まずはこの記事を読むんだー


大体の流れでここからその時の
状況や気分でチョイスして行動



【食欲の波が来た時にすること】


この中からその時できることを
どか食いする前に1つでも多く
できるよう行動&習慣化する


・本当にお腹が空いてるか考える
・水分をたっぷりとる
(水分不足で空腹を錯覚する時もある)
・炭酸水を飲む
・お風呂に入る
・寝ちゃう
・本を読んだり好きなことに集中する
・出かけて食べれない環境に身を置く
・月曜断食の本を再び読む
・ダイエット&美容系SNSを見る
・憧れの体型の人を見る
・大食いYouTubeを見て食べた気になる
(見て食欲がわく人は逆効果も…)
・今までの自分のダイエット記録を見る
・体重を計って現実を見る
・全身鏡を見て自分の体型と向き合う
・歯を磨く
・空腹感を楽しんでこのまま食べないと
痩せれる〜とプラスに考えて楽しむ
・掃除をする
・痩せてキレイな自分を想像する


最近は生理の時の食欲以外は
食欲がきてもこんな感じで行動したり
プチ間食でドカ食いに至らず前より食欲
コントロールできるようになってきた


少しいつもより多く食べたり
することはあってもどか食いの
回数は減ったから後は生理前後を
攻略すれば私のダイエット生活は
飛躍的にプラスへ向かう!頑張るぞー



【それでも耐えられない食欲の場合】


色々やってみたけどどうしても
耐えられない食欲の場合の対処法


・本当に後悔しないか自分に問う
・ガムを噛む
・飴をゆっくり噛まないで舐める
・低糖質&低カロリーの物を少しだけ食べる
・早い時間で耐えられなそうなら
→次のご飯を繰り上げて早めに食べる


ここまでやってもダメそうな場合


・低糖質&低カロリーの物を味わって食べる
・野菜やスープを食べる
・食べたい物の似てる物で大丈夫な時は
→その物に似てて低糖質&低カロリーな物
・これが食べたいと明確に決まってる場合は
→厳選した1つをご褒美感覚で味わって食べる
(炭水化物やスイーツでも)


ここで注意したいこと


・早食いしない
・よく噛んで食べる
・食べたら太ると思いながら食べない
・食べちゃったーと落ち込まない
・本当は絶対これが食べたいって言う物が
ある時なのに適当な物を食べない
(高確率でその後またすぐそれが食べたくなる)
・よーく味わって幸せを噛みしめる
・食べたしまた頑張るぞと前向きになる
・食べ物に感謝する


どうせ食べるならそこで後悔して
更なるストレスからの過食を防ぐ
ためにも心して食べる


わざわざ食べたい物を買いに行ったり
外食して雰囲気も一緒に楽しんだり
普段食べない物を思い切り楽しんで
味わって食べると満足感も高まる


【生理前&生理中の食欲の場合】


私の場合普段の食欲だと大抵
あー何か今日お腹空くなーとか
ちょっと何か食べたいかも?


みたいな感じで上に書いてることを
実践できることが最近は多いけど
生理の時の食欲って全く別物で


普段のが緩やかにくる食欲に対して
生理の時の食欲は一気にだーーっ
と台風のように訪れることが多く


だるい・具合悪い・眠いetcで
いつもより思考能力低下してて
もう考えることすらできなかったり


お腹空いたなぁ〜じゃなくて
空いた空いた空いたー!一刻も早く
何か食べないと耐えられない
みたいな食欲が圧倒的に多い…


だから中々今紹介した普段は
結構できる行動ができなかったり 
なるべく外食したり食べたい物を
買いに行った方がいいんだけど


その時間すら耐えられない程に
一刻も早く口に何か入れて
食べたい!食べたいーってなる


しかも食べても食べても
お腹が空くのが収まらず
止まらなくなる的なことも多い…


ここを少しに抑えたり
いい感じに過ごすことが増える
ように頑張るぞー おー!



【それでも食べたくてどか食いした時】


・開き直る!w
・くよくよ食べたことを考えすぎない
・食べたことより今後の行動を考える
・前向きになる
・絶対明日は体重増えるぞーと思っておく
→体重計見た時のストレスが少しは減る?
・食べてすぐ増えた体重はすぐ肉にならない
→食べた物の重さと言い聞かせる
・できそうなら半身浴をする
・何日もどか食いを連続しない
・頭をダイエットモードに切り替える
・デトックス&調整無理しすぎない


1番最初に書いた開き直るってのが
かなり私的には重要なポイント


←こんな感じになる気持ちは
めっちゃわかる…過去に何度も私も
なったけど食べちゃったことを
考えすぎても過去は変わらない


それどころかストレスが何倍にも
なって更なる食欲とどか食いを
繰り返す危険性が高まる
(…これも何度も経験済)


だったらはぁー美味しかったー
めっちゃ食べたな自分体重増えた
…でも食べたから当たり前〜


食べた分またダイエット頑張るぞー
すぐに肉になったわけじゃないし
これは食べた重さだもんね


さて何日で戻るかな〜位に考えてた
方がメンタル&その後の食欲的にも
ダメージが少なくてダイエットも
いい方向に向いていく


これが以前は全然できなくて
毎回ズーンって体も心も落ち込んで
さらに食べちゃってリバウンドしたり


下手したらどか食いが止まらなくて
ダイエット前より太ってダイエットも
挫折→終了パターンに何度もはまった

 
食べて増えた体重はすぐ肉には
ならないけど食べ過ぎを何日も連続
すると体も心も重くなって増えた
体重を戻す期間も長くなるし落とし
にくくなるからすぐに切り替えて
食べ過ぎを連続させないようにする


早く体重を戻したい気持ちも
めっちゃわかるけど突然断食何日も
してみたりお腹がいっぱいで
もたれてるならいいけど食事内容を
お腹が空いてるのに極端に少なく
し過ぎたりしない→更なる爆発の危険


デトックスモードにしてもいいけど
無理し過ぎないのといつも通りの
生活してれば自然と数日で戻ることを
自分に言い聞かせるメンタル大事 


普通にしても戻るのわかってるけど
今は食欲あんまりないって時とか
無理しなくてもできそうだから少し
デトックスモードで食事するか〜位の
感じが負担少なく上手くいくポイント



番外編

【あえてもう食べる!と決める】



あれこれ悩んだり行動する前に
何となくこれは今日はもう無理そう
食べちゃった方がスッキリするかも?とか


最近頑張ってたし今日はもう
食べちゃおうって時はあえてよしっ
今日は食べちゃおうイエーイ


みたいな気持ちで食べちゃう日が
たまにはあっても良いって最近特に思う
(もちろんない方が良いけど…w)


食べると決めてできる時は
食べる時間をなるべく早くにする


この時も本当に食べたい物を買いに
行ったり食べに行った方が良い
そしてめちゃ味わって楽しんで食べる


食べ終わった後はすぐ頭を切り替えて
食べたー美味しかったーよし
またダイエット頑張るぞー


みたいにスッキリして食べたい物を
思いっきり食べる!メリハリ大事


食べちゃって暗くなってまた食べるの
負のループにハマるより何十倍も良いし
長いダイエット生活で定期的に食事で
ご褒美みたいな日があったら


自分でも楽しいしメリハリつけて
ダイエットできるなら食べた翌日は
もちろん体重増えるけど長い目でみたら
ダイエット続くかも…って思ってて


もちろんご褒美がコスメ・服・好きな物
とか食事以外の物の方が良いんだけど
食べ物だって食べたーいストレス溜まって
爆発しそうもう少しじゃ我慢できないんだー
って時は解放しても1日で激太りして
お肉になるわけじゃないから良いと思う


後は友達とかとの予定とかも
変にキャンセルしたり我慢して
1人だけ食べなかったりすると
またストレス溜まって後で結局
それ以上に食べちゃったりして


だったらあの時みんなと楽しく
食べれば良かったってなぁ…
からのそのストレスでまた食べる
負のループモード突入になる可能性大


だから食べちゃう!って日を
誰かとの予定で使うと良いかも
みんなで食べれば楽しいし


事前に予定がわかってれば
その前後で先に少し調整したりも
できるし一石二鳥!楽しみながら
ダイエット継続して長い目で
痩せることを考えた方が
結果的に上手くいくことが多い


でも頻繁だとアレなのでたまーに
私も今食欲の波(特に生理前のヤバいやつ)
と食べた後の行動を練習中なので
一緒に頑張りましょー


食べた後の切り替えは結構最近
できてきた気がする成功体験をもっと
増やして食欲きても食べちゃっても
それを全て淡々とコントロールできる
自分になるぞー!えいえいおー


何か書き忘れてることあるかもだけど
思い出したら日記に書いたりまた
新たにまとめたりしまーす


そうそうこれができなくてこうやって
まとめ記事書いて練習してた時期が
私にもあったんだよなぁーって


痩せた自分が懐かしく思う日が
早くきますようにダイエット
山あり谷ありだけど諦めずに
頑張って絶対痩せるぞー



私はこの本で月曜断食をしてます




生理前☆生理中のPMS症状とダイエットの関係!

現在☆2019年12月1日☆月曜断食72日目 


今までのダイエット生活でも
何度もリバウンド &挫折した
経験がある生理前&生理中ですが
今回も見事にやらかしました


生理前にどか食い→体重増加→生理降臨
生理中凄い食欲で頑張るも爆発→どか食い
→体重さらに増加で「5日前より+3kg


生理前にどか食いした記録





生理中にどか食いした記録





私の経験上いつもの予定より
生理が遅れれば遅れる程PMS
悪化する可能性がめちゃ高い


PMSとは生理前にくる心や体の
不調で生理開始や終了で軽減
されたりなくなる症状のことです


ごくまれに全然大丈夫な
最高ゾーンの時もあります
ほとんどないけど…w


生理の時の私のダイエットに関わる症状
めちゃ遅れてていつくるかわからない時


・来そうで来ない生理にストレス
・生理前の微妙な体調が長く続く
・メンタル的にもいつもより↓↓
・続けば続く程蓄積される
・浮腫みもひどくなる
・体重が減りにくくなる
・むしろ浮腫によって増える
・痩せにくく太りやすい時期が長くなる
・期間がわかればまだしもいつまで
続くかわからず不安 &切ない
・めっちゃ眠い &だるい
・ムカムカして気持ち悪い
・ダイエット直前に超食欲がくる
(来ない時もあるけど確率高し)
・生理中も超食欲がくること多し
・何もしたくなくなってくる
・だるさ・眠さ・具合悪さで
ダイエット的思考能力が低下する


おっ恐ろしい…


さすが何度もダイエットを
崖っぷちに追いやったり強烈な
リバウンドをさせただけある


でもここをもっと上手く
乗り越えられたらダイエットも
楽になるし痩せるのも早くなる
メンタル的にも楽になるので


私的な生理前と生理中の食欲
体重増加・メンタルの状況や
対処法をまとめます


何度も成功体験を積み重ねて
もう生理きても大丈夫〜って
いう自分になる


でも急にレベルアップできるとは
限らないし生理前後は色んなことが
積み重なってダイエット思考回路の
レベルがめちゃ低くなったり


停止→暴走ってなることもまだ
あるかもだからそうなる前に
未来の自分がこの記事を読んで
思い出したり再確認できるように


それと私以外にも生理前後の
ダイエットで悩んでる人の
すこーしでもパワーになれたら
嬉しいなと思います


あともし暴走しちゃった時の
ことも書く!暴走後って
めっちゃ重大な分岐点だと思うから


私がダイエットで1番大事なのは
メンタルだと思っててPMSでは
その1番大事なメンタルがやられる
上に体調まで悪くなるから厄介


体重減りにくくなったり普通に
してても逆に体重増えたりして
弱ったメンタルがそこでやられて


さらにホルモンの関係で
凄い食欲くることも多いから
どか食いに走る可能性もアップ


そしてそこで今回の私みたいに
食べちゃって食べちゃったー
って気持ちと食べ過ぎた時は
体の浮腫や重さも実感するし


1日でめちゃ体重増えて
痩せるのに時間かかったのに
一瞬で何週間も前の体重まで
戻っちゃった何して
るんだろう自分…


みたいな気持ちが強くなって
具合も悪いしダイエット的
思考能力も低下してる時に


自分が起こした行動だけど
食べちゃった自分と増えた
体重にめっちゃストレス感じて


謎にまた食べちゃって
体重増える→ストレス→太る
もう嫌だーの負のループに
入ることがある(経験者は語る)


これでダイエット失敗からの
もうどうにでもなれスイッチON
どか食いしまくりリバウンドコース…
何度もやらかしてます


今回は短期間に2回も
やらかしたけど負のループには
入らなくて本当に良かった


これが今まで私が生理前・生理中に
ダイエットを挫折したりリバウンド
した時の流れとPMSの症状


じゃあこれを克服しちゃえば
めっちゃダイエットにプラス効果が
あるし自分も楽になるよねって
ことで今後どうするかを…


ここまでで結構長くなったから
今回はPMSとダイエットの関係性と
今までの挫折パターンの把握編って
ことで次のブログでまとめますw 


生理周期が毎回ほぼ変わらずだと
気分的にも安心&割り切れるし
PMSもめちゃ遅れてくる時よりは
軽いからありがたいんだけど


生理が恐ろしい程何十日も遅れて
いつくるかわからなくてでも
体的には結構今すぐきても
おかしくない症状なんですが…


って時が結構辛いこれは生理前の
増加や食欲なのか分かりずらいし
そうだと思ったらこないのかーい


え?まだこないの?ってなる…
今回がまさにその典型
少しずつ研究したり成功を
積み重ねて自分の自信に
繋げていこう


改めてこうやってまとめて
再認識するの大切だー




私はこの本で月曜断食をしてます





プロフィール

みるく

何度もリバウンドを繰り返してきた40代主婦→身長159 MAX79kg☆最終目標49kgお米食べるダイエットで今度こそ痩せる!!

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